قوِّ جذعك وساقيك بتمرين **كرانش تمديد الساق بالوزن**. تستهدف هذه الحركة عضلات البطن وتحسن قوة الجذع الكلية.
إيميلي سفيد - تمارين عالية الكثافة (HIT)
رسوم متحركة لتمارين اللياقة ثلاثية الأبعاد
إيرينا وهيلينا - لياقة الباليه
ديفيد بريمييرا - بناء العضلات
جيني سميث - التوازن
كيمبرلي آرون - لياقة منزلية
الرئيسية
اللياقة
تقوية
يوجا
طعام
