استهدف عضلات بطنك السفلية بتمرين **رفع الساق على المقعد**. يساعد هذا التمرين على بناء قوة الجذع وشد الجزء السفلي من الجسم.
إيميلي سفيد - تمارين عالية الكثافة (HIT)
رسوم متحركة لتمارين اللياقة البدنية ثلاثية الأبعاد
إيرينا وهيلينا - لياقة الباليه
ديفيد بريمييرا - بناء العضلات
جيني سميث - التوازن
كيمبرلي آرون - لياقة منزلية
الرئيسية
اللياقة البدنية
تعزيز الطاقة!
اليوغا
الوصفات
