استهدف ساقيك وعضلاتك الألوية بتمرين **الطعنات (Lunges)**! حركة أساسية لبناء القوة وشد الجزء السفلي من الجسم.
إيميلي سفيد - تمارين عالية الكثافة (HIT)
رسوم متحركة لتمارين اللياقة ثلاثية الأبعاد
إيرينا وهيلينا - لياقة الباليه
ديفيد بريمييرا - بناء العضلات
جيني سميث - التوازن
كيمبرلي آرون - لياقة منزلية
الرئيسية
اللياقة
تقوية
يوجا
طعام
